حاسبة السعرات الحرارية اليومية

معدل الأيض في الراحة محسوب بمعادلة Mifflin-St Jeor، وهي المعادلة المعتمدة في أغلب المراجع الحديثة لأنها أدق من المعادلات الأقدم على الناس اللي وزنهم طبيعي أو زايد. بعدها يتضرب في معامل النشاط عشان يطلع الحرق اليومي، وينضاف أو ينقص منه فرق الهدف: كل ربع كيلو في الأسبوع يعادل 250 سعرة في اليوم.

البروتين محسوب على وزنك مو على سعراتك، والدهون تاخذ 27% من السعرات، والكربوهيدرات هي الباقي. وفيه حد أدنى ما ينزل تحته الرقم مهما كان هدفك، عشان لا يطلع لك رقم غير آمن.

الأرقام تقديرية، والفروق الفردية حقيقية. أفضل طريقة تعرف بها رقمك الصحيح هي أن تثبت على رقم أسبوعين وتشوف وزنك وين راح، وتعدّل من هناك.

الرقم وحده ما ينفع بدون ما تعرف وش دخل فيه. تقدر تشوف سعرات الأكل العربي بالحصص المعتادة، أو وصفات بسعراتها جاهزة، أو تصوّر صحنك في التطبيق ويتحسب لك تلقائيًا.