مناسب لخسارة الوزن
412
سعرة للحصة
24.7جم
بروتين
36.7جم
كربوهيدرات
19.5جم
دهون
بروتين 23%كربوهيدرات 35%دهون 42%
المقادير
| المكوّن | الكمية | سعرات | بروتين |
|---|---|---|---|
| بيض مسلوق (بصفار بيضتين فقط) | 150 جم | 180 | 18 جم |
| طماطم | 100 جم | 18 | 0.9 جم |
| كرفس | 30 جم | 5 | 0.2 جم |
| بطاطس مسلوقة أو مشوية | 150 جم | 115 | 2.5 جم |
| طحينة (راشي) | 15 جم | 90 | 3 جم |
| عصير ليمون | 15 جم | 4 | 0.1 جم |
| ملح وفلفل أسود | 5 جم | 0 | 0 جم |
| الإجمالي | 465 جم | 412 | 24.7 جم |
الطريقة
- اسلق البيض وقطع البطاطس ثم اطبخها بالسلق أو الشوي.
- قطع الطماطم والكرفس لقطع صغيرة.
- اخلط الطحينة مع عصير الليمون لتحضير الصوص.
- اجمع المكونات في صحن التقديم وأضف الصوص والملح والفلفل الأسود.
عن الأرقام
سعرات كل مكوّن محسوبة من وزنه بالجرام، والإجمالي هو مجموعها. الأرقام تقديرية وتتغير حسب حجم الحصة ونوع الزيت وطريقة الطبخ، لكن نسبة الماكروز بينها تبقى قريبة. لو غيّرت كمية مكوّن، غيّر معها رقمه بنفس النسبة.
