مناسب لخسارة الوزن
305
سعرة للحصة
16.5جم
بروتين
11.5جم
كربوهيدرات
21جم
دهون
بروتين 22%كربوهيدرات 15%دهون 63%
المقادير
| المكوّن | الكمية | سعرات | بروتين |
|---|---|---|---|
| بيض | 100 جم | 143 | 12.5 جم |
| جبنة كريمي لايت | 30 جم | 60 | 2.5 جم |
| بصل | 50 جم | 20 | 0.5 جم |
| طماطم | 75 جم | 14 | 0.5 جم |
| معجون طماطم | 8 جم | 6 | 0.5 جم |
| زيت | 7 جم | 62 | 0 جم |
| ماء | 10 جم | 0 | 0 جم |
| ملح وفلفل اسود وبودرة ثوم وكمون وكزبرة | 3 جم | 0 | 0 جم |
| الإجمالي | 282 جم | 305 | 16.5 جم |
الطريقة
- حمس البصل المقطع في الزيت لين يذبل.
- ضيف الطماطم المقطعة ومعجون الطماطم والماء وحركهم لين تتسبك.
- اخفق البيض وضيفه فوق الخلطة وحركه شوي.
- ضيف الجبنة الكريمي وقلب المكونات لين تستوي.
- قدمها وزينها بالبهارات والكزبرة.
عن الأرقام
سعرات كل مكوّن محسوبة من وزنه بالجرام، والإجمالي هو مجموعها. الأرقام تقديرية وتتغير حسب حجم الحصة ونوع الزيت وطريقة الطبخ، لكن نسبة الماكروز بينها تبقى قريبة. لو غيّرت كمية مكوّن، غيّر معها رقمه بنفس النسبة.
