مناسب لخسارة الوزنصحيعالي البروتين
633
سعرة للحصة
72جم
بروتين
68جم
كربوهيدرات
6جم
دهون
بروتين 47%كربوهيدرات 44%دهون 9%
المقادير
| المكوّن | الكمية | سعرات | بروتين |
|---|---|---|---|
| مكرونة مسلوقة | 150 جم | 220 | 7 جم |
| صدور دجاج مشوية | 150 جم | 248 | 46 جم |
| خيار | 100 جم | 15 | 1 جم |
| طماطم | 100 جم | 18 | 1 جم |
| فلفل ألوان | 100 جم | 30 | 1 جم |
| خس | 50 جم | 8 | 1 جم |
| زبادي يوناني خالي الدسم | 150 جم | 84 | 15 جم |
| ثوم | 5 جم | 5 | 0 جم |
| ليمون | 30 جم | 5 | 0 جم |
| الإجمالي | 835 جم | 633 | 72 جم |
الطريقة
- اسلق المكرونة وصفيها واتركها تبرد.
- قطع الدجاج المشوي والخضار (الخيار والطماطم والفلفل والخس) لقطع صغيرة.
- اخلط الزبادي مع الثوم المهروس وعصير الليمون وبشره والملح والفلفل والأعشاب في زبدية.
- اخلط المكرونة والدجاج والخضار مع الصوص وقدمها.
عن الأرقام
سعرات كل مكوّن محسوبة من وزنه بالجرام، والإجمالي هو مجموعها. الأرقام تقديرية وتتغير حسب حجم الحصة ونوع الزيت وطريقة الطبخ، لكن نسبة الماكروز بينها تبقى قريبة. لو غيّرت كمية مكوّن، غيّر معها رقمه بنفس النسبة.
