مناسب لخسارة الوزن
443
سعرة للحصة
17جم
بروتين
59جم
كربوهيدرات
19جم
دهون
بروتين 14%كربوهيدرات 50%دهون 36%
المقادير
| المكوّن | الكمية | سعرات | بروتين |
|---|---|---|---|
| شوفان | 60 جم | 220 | 8 جم |
| كاكاو بودرة | 10 جم | 25 | 2 جم |
| قرفة | 2 جم | 5 | 0 جم |
| سكر ستيفيا | 2 جم | 0 | 0 جم |
| ماء | 120 جم | 0 | 0 جم |
| حليب | 120 جم | 60 | 4 جم |
| زبدة فول سوداني | 8 جم | 48 | 2 جم |
| توت مشكل | 30 جم | 15 | 0 جم |
| بيكان | 10 جم | 70 | 1 جم |
| الإجمالي | 362 جم | 443 | 17 جم |
الطريقة
- حط الشوفان والكاكاو والقرفة وستيفيا والموية والحليب في قدر على النار.
- قلب المكونات لين يثقل القوام حسب رغبتك، وإذا تبيه أخف زود شوية حليب.
- صب الشوفان في صحن التقديم وزينه بزبدة الفول السوداني والتوت والبيكان.
عن الأرقام
سعرات كل مكوّن محسوبة من وزنه بالجرام، والإجمالي هو مجموعها. الأرقام تقديرية وتتغير حسب حجم الحصة ونوع الزيت وطريقة الطبخ، لكن نسبة الماكروز بينها تبقى قريبة. لو غيّرت كمية مكوّن، غيّر معها رقمه بنفس النسبة.
