مناسب لزيادة الوزنسريعة وسهلة!
427
سعرة للحصة
14.5جم
بروتين
50.5جم
كربوهيدرات
19جم
دهون
بروتين 13%كربوهيدرات 47%دهون 40%
المقادير
| المكوّن | الكمية | سعرات | بروتين |
|---|---|---|---|
| اندومي (نيء) | 70 جم | 320 | 7 جم |
| دبس بندورة (معجون طماطم) | 15 جم | 12 | 0.5 جم |
| بهارات الاندومي | 5 جم | 10 | 0 جم |
| جبن موزاريلا | 30 جم | 85 | 7 جم |
| الإجمالي | 120 جم | 427 | 14.5 جم |
الطريقة
- اسلق الاندومي في موية مغلية وصفها من الموية.
- في مقلاة على النار، اخلط معجون الطماطم مع بهارات الاندومي.
- ضيف الاندومي المسلوق فوق الصوص وقلبهم سوا.
- وزع الجبن على الوجه وغط المقلاة لمدة دقيقتين حتى تذوب الجبنة وقدمها.
عن الأرقام
سعرات كل مكوّن محسوبة من وزنه بالجرام، والإجمالي هو مجموعها. الأرقام تقديرية وتتغير حسب حجم الحصة ونوع الزيت وطريقة الطبخ، لكن نسبة الماكروز بينها تبقى قريبة. لو غيّرت كمية مكوّن، غيّر معها رقمه بنفس النسبة.
