مناسب لزيادة الوزنتنفع آخر الليل
378
سعرة للحصة
4.5جم
بروتين
57جم
كربوهيدرات
15جم
دهون
بروتين 5%كربوهيدرات 60%دهون 35%
المقادير
| المكوّن | الكمية | سعرات | بروتين |
|---|---|---|---|
| دقيق | 30 جم | 110 | 3 جم |
| سكر | 30 جم | 116 | 0 جم |
| حليب سائل | 45 جم | 20 | 1.5 جم |
| ماء | 60 جم | 0 | 0 جم |
| زيت نباتي | 14 جم | 124 | 0 جم |
| بيكنج بودر | 6 جم | 3 | 0 جم |
| فانيلا | 2 جم | 5 | 0 جم |
| الإجمالي | 187 جم | 378 | 4.5 جم |
الطريقة
- اخلط الدقيق والسكر والبيكنج بودر في كوب.
- أضف الزيت والحليب والماء والفانيلا وحركهم زين لين يختفي الدقيق.
- دخل الكوب المايكرويف لمدة دقيقة وعشرين ثانية وقدمها بالعافية.
عن الأرقام
سعرات كل مكوّن محسوبة من وزنه بالجرام، والإجمالي هو مجموعها. الأرقام تقديرية وتتغير حسب حجم الحصة ونوع الزيت وطريقة الطبخ، لكن نسبة الماكروز بينها تبقى قريبة. لو غيّرت كمية مكوّن، غيّر معها رقمه بنفس النسبة.
