مناسب لخسارة الوزن
378
سعرة للحصة
34جم
بروتين
40جم
كربوهيدرات
8.5جم
دهون
بروتين 37%كربوهيدرات 42%دهون 21%
المقادير
| المكوّن | الكمية | سعرات | بروتين |
|---|---|---|---|
| بيض | 50 جم | 72 | 6 جم |
| زبادي | 50 جم | 30 | 2 جم |
| حليب | 70 جم | 35 | 2.5 جم |
| دقيق أبيض | 35 جم | 125 | 3.5 جم |
| بودرة بروتين واي فانيليا | 25 جم | 95 | 20 جم |
| عسل | 7 جم | 21 | 0 جم |
| الإجمالي | 237 جم | 378 | 34 جم |
الطريقة
- في زبدية مناسبة للفرن، اخلط البيض والزبادي والحليب والدقيق الأبيض وبودرة بروتين واي فانيليا لين يتجانس الخليط تماماً.
- اخبز الزبدية في الفرن لين تستوي وتتماسك.
- زين البان كيك بول بالعسل وقدمه.
عن الأرقام
سعرات كل مكوّن محسوبة من وزنه بالجرام، والإجمالي هو مجموعها. الأرقام تقديرية وتتغير حسب حجم الحصة ونوع الزيت وطريقة الطبخ، لكن نسبة الماكروز بينها تبقى قريبة. لو غيّرت كمية مكوّن، غيّر معها رقمه بنفس النسبة.
