مناسب لزيادة الوزن
690
سعرة للحصة
35جم
بروتين
44جم
كربوهيدرات
41جم
دهون
بروتين 20%كربوهيدرات 26%دهون 54%
المقادير
| المكوّن | الكمية | سعرات | بروتين |
|---|---|---|---|
| خبز تورتيا | 50 جم | 140 | 4 جم |
| كاتشب | 20 جم | 20 | 0 جم |
| ستربس دجاج مقلي | 100 جم | 250 | 20 جم |
| جبنة موتزريلا | 50 جم | 150 | 11 جم |
| خضار مشكلة | 30 جم | 10 | 0 جم |
| صوصات (داينمايت ورانش) | 30 جم | 120 | 0 جم |
| الإجمالي | 280 جم | 690 | 35 جم |
الطريقة
- ادهن خبز التورتيا بالكاتشب.
- وزع فوقه الخضار وقطع ستربس الدجاج.
- رش جبنة الموتزريلا على الوجه.
- دخلها الفرن لمدة 5 دقائق حتى تذوب الجبنة.
- بعد ما تطلع، أضف صوص الداينمايت والرانش وقدمها.
عن الأرقام
سعرات كل مكوّن محسوبة من وزنه بالجرام، والإجمالي هو مجموعها. الأرقام تقديرية وتتغير حسب حجم الحصة ونوع الزيت وطريقة الطبخ، لكن نسبة الماكروز بينها تبقى قريبة. لو غيّرت كمية مكوّن، غيّر معها رقمه بنفس النسبة.
