| الصنف | لكل 100 جم | الحصة المعتادة | سعرات الحصة | بروتين |
|---|---|---|---|---|
| الشوفان | 380 | 50 جم | 190 | 13.3 جم |
| أرز البرياني | 146 | 250 جم | 365 | 2.8 جم |
| أرز الكبسة | 140 | 280 جم | 392 | 2.6 جم |
| أرز المندي | 140 | 250 جم | 350 | 2.7 جم |
| النودلز سريعة التحضير | 140 | 200 جم | 280 | 2.9 جم |
| المعكرونة المسلوقة | 131 | 200 جم | 262 | 4.8 جم |
| الأرز الأبيض المطبوخ | 130 | 200 جم | 260 | 2.6 جم |
| الأرز البسمتي المطبوخ | 130 | 350 جم | 455 | 2.6 جم |
| الجريش | 120 | 250 جم | 300 | 3.6 جم |
كيف تقرأ الجدول
العمود الأول هو الرقم الثابت لكل مئة جرام، وهو اللي تلقاه في أي جدول غذائي. العمودان اللي بعده هما المفيدان عمليًا: الحصة اللي يسجلها الناس فعلًا في زبدة، والسعرات المقابلة لها. أغلب الأخطاء في حساب السعرات تجي من تقدير الحصة، مو من الرقم لكل مئة جرام.
كل الأرقام تقديرات مبنية على وسيط قراءات حقيقية، محدّثة حتى 2026-09-10. التفاصيل والمنهجية داخل صفحة كل صنف.
