الجواب المختصر: خبز التوست فيه 261 سعرة لكل 100 جرام، والحصة المعتادة منه 60 جرام وتعادل 157 سعرة.
بروتين 13% كربوهيدرات 77% دهون 10%
كم الحصة المعتادة؟
هذا الجزء مقاس من تسجيلات زبدة نفسها، مو منقول من جدول غذائي: الحصة اللي يسجلها الناس فعلًا لـخبز التوست وسيطها 60 جرام، وتعادل 157 سعرة.
- أغلب التسجيلات بين 50 و 60 جرام، يعني تقريبًا بين 131 و 157 سعرة للحصة.
- الحصة الوحدة تمثل حوالي 8% من يوم عند 2000 سعرة.
سعرات خبز التوست حسب الكمية
| الكمية | سعرات | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|
| 100 جرام | 261 | 8.3 جم | 50 جم | 3 جم |
| الحصة المعتادة، 60 جرام | 157 | 5 جم | 30 جم | 1.8 جم |
| حصتان، 120 جرام | 313 | 10 جم | 60 جم | 3.6 جم |
كم تاخذ من يومك
- يوم عند 1500 سعرة10.5%
- يوم عند 2000 سعرة7.9%
- يوم عند 2500 سعرة6.3%
هذي نسبة الحصة الوحدة من اليوم كامل. رقمك أنت يختلف حسب طولك ووزنك ونشاطك، وتقدر تحسبه في حاسبة السعرات.
مقارنة مع الخبز والمخبوزات
| الصنف | لكل 100 جم | الحصة | سعرات الحصة |
|---|---|---|---|
| خبز التورتيلا | 300 | 65 جم | 195 |
| خبز الصامولي | 275 | 80 جم | 220 |
| خبز التميس | 275 | 150 جم | 413 |
| خبز الصاج | 275 | 80 جم | 220 |
| خبز البرجر | 275 | 65 جم | 179 |
| الخبز العربي | 267 | 90 جم | 240 |
| خبز التوست | 261 | 60 جم | 157 |
| الخبز الأسمر وخبز البر | 256 | 80 جم | 205 |
من وين جا هذا الرقم
الأرقام فوق وسيط 871 قراءة مستقلة لـخبز التوست داخل تسجيلات زبدة، مجمّعة حتى 2026-09-10. الوسيط مقصود: قراءة شاذة وحدة ما تقدر تحركه، بينما المتوسط تتحرك به.
وهي تقديرات مو تحليل مختبري. مقارنتها بجداول USDA على 28 صنفًا أساسيًا طلعت ضمن فرق وسيط 0.6%، وهذا اللي يعطيها ثقة في الأصناف اللي لها مرجع، ويخليها الجواب الوحيد المتاح في أصناف مثل الكبسة والتميس والمعصوب اللي ما لها مدخل في الجداول الأجنبية. أي طبق حقيقي يختلف حسب الوصفة والزيت وحجم الحصة.
يسمى أيضًا: خبز توست.
