الجواب المختصر: رقائق الذرة فيه 375 سعرة لكل 100 جرام، والحصة المعتادة منه 40 جرام وتعادل 150 سعرة.
بروتين 8% كربوهيدرات 90% دهون 2%
كم الحصة المعتادة؟
هذا الجزء مقاس من تسجيلات زبدة نفسها، مو منقول من جدول غذائي: الحصة اللي يسجلها الناس فعلًا لـرقائق الذرة وسيطها 40 جرام، وتعادل 150 سعرة.
- الحصة الوحدة تمثل حوالي 8% من يوم عند 2000 سعرة.
سعرات رقائق الذرة حسب الكمية
| الكمية | سعرات | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|
| 100 جرام | 375 | 7.5 جم | 85 جم | 0.9 جم |
| الحصة المعتادة، 40 جرام | 150 | 3 جم | 34 جم | 0.4 جم |
| حصتان، 80 جرام | 300 | 6 جم | 68 جم | 0.7 جم |
كم تاخذ من يومك
- يوم عند 1500 سعرة10%
- يوم عند 2000 سعرة7.5%
- يوم عند 2500 سعرة6%
هذي نسبة الحصة الوحدة من اليوم كامل. رقمك أنت يختلف حسب طولك ووزنك ونشاطك، وتقدر تحسبه في حاسبة السعرات.
مقارنة مع المشروبات والحلويات
| الصنف | لكل 100 جم | الحصة | سعرات الحصة |
|---|---|---|---|
| شوكولاتة الحليب | 533 | 30 جم | 160 |
| بسكويت الشاي | 450 | 40 جم | 180 |
| رقائق الذرة | 375 | 40 جم | 150 |
| الآيس كريم | 207 | 100 جم | 207 |
| عصير البرتقال | 45 | 200 جم | 90 |
| المشروبات الغازية | 42 | 330 جم | 139 |
| القهوة السوداء | 2 | 200 جم | 4 |
| الشاي | 1 | 240 جم | 2 |
من وين جا هذا الرقم
الأرقام فوق وسيط 173 قراءة مستقلة لـرقائق الذرة داخل تسجيلات زبدة، مجمّعة حتى 2026-09-10. الوسيط مقصود: قراءة شاذة وحدة ما تقدر تحركه، بينما المتوسط تتحرك به.
وهي تقديرات مو تحليل مختبري. مقارنتها بجداول USDA على 28 صنفًا أساسيًا طلعت ضمن فرق وسيط 0.6%، وهذا اللي يعطيها ثقة في الأصناف اللي لها مرجع، ويخليها الجواب الوحيد المتاح في أصناف مثل الكبسة والتميس والمعصوب اللي ما لها مدخل في الجداول الأجنبية. أي طبق حقيقي يختلف حسب الوصفة والزيت وحجم الحصة.
يسمى أيضًا: رقائق ذرة.
