الجواب المختصر: عصير البرتقال فيه 45 سعرة لكل 100 جرام، والحصة المعتادة منه 200 جرام وتعادل 90 سعرة.
بروتين 6% كربوهيدرات 94% دهون 0%
سعراته قليلة لدرجة أن تقدير الكمية فيه ما يغيّر شيء يذكر في يومك، فتقدر تركز جهدك على الأصناف الثقيلة بدله.
كم الحصة المعتادة؟
هذا الجزء مقاس من تسجيلات زبدة نفسها، مو منقول من جدول غذائي: الحصة اللي يسجلها الناس فعلًا لـعصير البرتقال وسيطها 200 جرام، وتعادل 90 سعرة.
- أغلب التسجيلات بين 200 و 250 جرام، يعني تقريبًا بين 90 و 113 سعرة للحصة.
- الحصة الوحدة تمثل حوالي 5% من يوم عند 2000 سعرة.
سعرات عصير البرتقال حسب الكمية
| الكمية | سعرات | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|
| 100 جرام | 45 | 0.7 جم | 10.5 جم | 0 جم |
| الحصة المعتادة، 200 جرام | 90 | 1.4 جم | 21 جم | 0 جم |
| حصتان، 400 جرام | 180 | 2.8 جم | 42 جم | 0 جم |
كم تاخذ من يومك
- يوم عند 1500 سعرة6%
- يوم عند 2000 سعرة4.5%
- يوم عند 2500 سعرة3.6%
هذي نسبة الحصة الوحدة من اليوم كامل. رقمك أنت يختلف حسب طولك ووزنك ونشاطك، وتقدر تحسبه في حاسبة السعرات.
مقارنة مع المشروبات والحلويات
| الصنف | لكل 100 جم | الحصة | سعرات الحصة |
|---|---|---|---|
| شوكولاتة الحليب | 533 | 30 جم | 160 |
| بسكويت الشاي | 450 | 40 جم | 180 |
| رقائق الذرة | 375 | 40 جم | 150 |
| الآيس كريم | 207 | 100 جم | 207 |
| عصير البرتقال | 45 | 200 جم | 90 |
| المشروبات الغازية | 42 | 330 جم | 139 |
| القهوة السوداء | 2 | 200 جم | 4 |
| الشاي | 1 | 240 جم | 2 |
من وين جا هذا الرقم
الأرقام فوق وسيط 233 قراءة مستقلة لـعصير البرتقال داخل تسجيلات زبدة، مجمّعة حتى 2026-09-10. الوسيط مقصود: قراءة شاذة وحدة ما تقدر تحركه، بينما المتوسط تتحرك به.
وهي تقديرات مو تحليل مختبري. مقارنتها بجداول USDA على 28 صنفًا أساسيًا طلعت ضمن فرق وسيط 0.6%، وهذا اللي يعطيها ثقة في الأصناف اللي لها مرجع، ويخليها الجواب الوحيد المتاح في أصناف مثل الكبسة والتميس والمعصوب اللي ما لها مدخل في الجداول الأجنبية. أي طبق حقيقي يختلف حسب الوصفة والزيت وحجم الحصة.
