الجواب المختصر: الشاي فيه 1 سعرة لكل 100 جرام، والحصة المعتادة منه 240 جرام وتعادل 2 سعرة.
بروتين 0% كربوهيدرات 100% دهون 0%
سعراته قليلة لدرجة أن تقدير الكمية فيه ما يغيّر شيء يذكر في يومك، فتقدر تركز جهدك على الأصناف الثقيلة بدله.
كم الحصة المعتادة؟
هذا الجزء مقاس من تسجيلات زبدة نفسها، مو منقول من جدول غذائي: الحصة اللي يسجلها الناس فعلًا لـالشاي وسيطها 240 جرام، وتعادل 2 سعرة.
- أغلب التسجيلات بين 200 و 240 جرام، يعني تقريبًا بين 2 و 2 سعرة للحصة.
- الحصة الوحدة تمثل حوالي 0% من يوم عند 2000 سعرة.
سعرات الشاي حسب الكمية
| الكمية | سعرات | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|
| 100 جرام | 1 | 0 جم | 0.2 جم | 0 جم |
| الحصة المعتادة، 240 جرام | 2 | 0 جم | 0.5 جم | 0 جم |
| نص حصة، 120 جرام | 1 | 0 جم | 0.2 جم | 0 جم |
| حصتان، 480 جرام | 5 | 0 جم | 1 جم | 0 جم |
كم تاخذ من يومك
- يوم عند 1500 سعرة0.1%
- يوم عند 2000 سعرة0.1%
- يوم عند 2500 سعرة0.1%
هذي نسبة الحصة الوحدة من اليوم كامل. رقمك أنت يختلف حسب طولك ووزنك ونشاطك، وتقدر تحسبه في حاسبة السعرات.
مقارنة مع المشروبات والحلويات
| الصنف | لكل 100 جم | الحصة | سعرات الحصة |
|---|---|---|---|
| شوكولاتة الحليب | 533 | 30 جم | 160 |
| بسكويت الشاي | 450 | 40 جم | 180 |
| رقائق الذرة | 375 | 40 جم | 150 |
| الآيس كريم | 207 | 100 جم | 207 |
| عصير البرتقال | 45 | 200 جم | 90 |
| المشروبات الغازية | 42 | 330 جم | 139 |
| القهوة السوداء | 2 | 200 جم | 4 |
| الشاي | 1 | 240 جم | 2 |
من وين جا هذا الرقم
الأرقام فوق وسيط 771 قراءة مستقلة لـالشاي داخل تسجيلات زبدة، مجمّعة حتى 2026-09-10. الوسيط مقصود: قراءة شاذة وحدة ما تقدر تحركه، بينما المتوسط تتحرك به.
وهي تقديرات مو تحليل مختبري. مقارنتها بجداول USDA على 28 صنفًا أساسيًا طلعت ضمن فرق وسيط 0.6%، وهذا اللي يعطيها ثقة في الأصناف اللي لها مرجع، ويخليها الجواب الوحيد المتاح في أصناف مثل الكبسة والتميس والمعصوب اللي ما لها مدخل في الجداول الأجنبية. أي طبق حقيقي يختلف حسب الوصفة والزيت وحجم الحصة.
يسمى أيضًا: شاي أسود.
