الجواب المختصر: المشروبات الغازية فيه 42 سعرة لكل 100 جرام، والحصة المعتادة منه 330 جرام وتعادل 139 سعرة.
بروتين 0% كربوهيدرات 100% دهون 0%
سعراته قليلة لدرجة أن تقدير الكمية فيه ما يغيّر شيء يذكر في يومك، فتقدر تركز جهدك على الأصناف الثقيلة بدله.
كم الحصة المعتادة؟
هذا الجزء مقاس من تسجيلات زبدة نفسها، مو منقول من جدول غذائي: الحصة اللي يسجلها الناس فعلًا لـالمشروبات الغازية وسيطها 330 جرام، وتعادل 139 سعرة.
- أغلب التسجيلات بين 250 و 330 جرام، يعني تقريبًا بين 105 و 139 سعرة للحصة.
- الحصة الوحدة تمثل حوالي 7% من يوم عند 2000 سعرة.
سعرات المشروبات الغازية حسب الكمية
| الكمية | سعرات | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|
| 100 جرام | 42 | 0 جم | 10.6 جم | 0 جم |
| الحصة المعتادة، 330 جرام | 139 | 0 جم | 35 جم | 0 جم |
| نص حصة، 165 جرام | 69 | 0 جم | 17.5 جم | 0 جم |
| حصتان، 660 جرام | 277 | 0 جم | 70 جم | 0 جم |
كم تاخذ من يومك
- يوم عند 1500 سعرة9.3%
- يوم عند 2000 سعرة7%
- يوم عند 2500 سعرة5.6%
هذي نسبة الحصة الوحدة من اليوم كامل. رقمك أنت يختلف حسب طولك ووزنك ونشاطك، وتقدر تحسبه في حاسبة السعرات.
مقارنة مع المشروبات والحلويات
| الصنف | لكل 100 جم | الحصة | سعرات الحصة |
|---|---|---|---|
| شوكولاتة الحليب | 533 | 30 جم | 160 |
| بسكويت الشاي | 450 | 40 جم | 180 |
| رقائق الذرة | 375 | 40 جم | 150 |
| الآيس كريم | 207 | 100 جم | 207 |
| عصير البرتقال | 45 | 200 جم | 90 |
| المشروبات الغازية | 42 | 330 جم | 139 |
| القهوة السوداء | 2 | 200 جم | 4 |
| الشاي | 1 | 240 جم | 2 |
من وين جا هذا الرقم
الأرقام فوق وسيط 629 قراءة مستقلة لـالمشروبات الغازية داخل تسجيلات زبدة، مجمّعة حتى 2026-09-10. الوسيط مقصود: قراءة شاذة وحدة ما تقدر تحركه، بينما المتوسط تتحرك به.
وهي تقديرات مو تحليل مختبري. مقارنتها بجداول USDA على 28 صنفًا أساسيًا طلعت ضمن فرق وسيط 0.6%، وهذا اللي يعطيها ثقة في الأصناف اللي لها مرجع، ويخليها الجواب الوحيد المتاح في أصناف مثل الكبسة والتميس والمعصوب اللي ما لها مدخل في الجداول الأجنبية. أي طبق حقيقي يختلف حسب الوصفة والزيت وحجم الحصة.
