الجواب المختصر: السكر فيه 390 سعرة لكل 100 جرام، والحصة المعتادة منه 15 جرام وتعادل 59 سعرة.
بروتين 0% كربوهيدرات 100% دهون 0%
كم الحصة المعتادة؟
هذا الجزء مقاس من تسجيلات زبدة نفسها، مو منقول من جدول غذائي: الحصة اللي يسجلها الناس فعلًا لـالسكر وسيطها 15 جرام، وتعادل 59 سعرة.
- أغلب التسجيلات بين 10 و 40 جرام، يعني تقريبًا بين 39 و 156 سعرة للحصة.
- ملعقة صغيرة تقارب 4 جرام، يعني حوالي 16 سعرة.
- الحصة الوحدة تمثل حوالي 3% من يوم عند 2000 سعرة.
سعرات السكر حسب الكمية
| الكمية | سعرات | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|
| ملعقة صغيرة، 4 جرام | 16 | 0 جم | 4 جم | 0 جم |
| 100 جرام | 390 | 0 جم | 100 جم | 0 جم |
| الحصة المعتادة، 15 جرام | 59 | 0 جم | 15 جم | 0 جم |
| حصتان، 30 جرام | 117 | 0 جم | 30 جم | 0 جم |
كم تاخذ من يومك
- يوم عند 1500 سعرة3.9%
- يوم عند 2000 سعرة2.9%
- يوم عند 2500 سعرة2.4%
هذي نسبة الحصة الوحدة من اليوم كامل. رقمك أنت يختلف حسب طولك ووزنك ونشاطك، وتقدر تحسبه في حاسبة السعرات.
مقارنة مع الزيوت والصلصات
| الصنف | لكل 100 جم | الحصة | سعرات الحصة |
|---|---|---|---|
| السمن | 900 | 15 جم | 135 |
| زيت الزيتون | 880 | 15 جم | 132 |
| الزبدة | 720 | 15 جم | 108 |
| المايونيز | 667 | 30 جم | 200 |
| الطحينة | 600 | 30 جم | 180 |
| زبدة الفول السوداني | 594 | 30 جم | 178 |
| الثومية | 400 | 30 جم | 120 |
| السكر | 390 | 15 جم | 59 |
| العسل | 300 | 20 جم | 60 |
وصفات فيها السكر
- كيكة المج السريعة378 سعرة
- كوكيز الزبدة المحمرة379 سعرة
- خبز الموز بقطع الشوكولاتة443 سعرة
- شوفان بالكاكاو الصحي443 سعرة
من وين جا هذا الرقم
الأرقام فوق وسيط 1592 قراءة مستقلة لـالسكر داخل تسجيلات زبدة، مجمّعة حتى 2026-09-10. الوسيط مقصود: قراءة شاذة وحدة ما تقدر تحركه، بينما المتوسط تتحرك به.
وهي تقديرات مو تحليل مختبري. مقارنتها بجداول USDA على 28 صنفًا أساسيًا طلعت ضمن فرق وسيط 0.6%، وهذا اللي يعطيها ثقة في الأصناف اللي لها مرجع، ويخليها الجواب الوحيد المتاح في أصناف مثل الكبسة والتميس والمعصوب اللي ما لها مدخل في الجداول الأجنبية. أي طبق حقيقي يختلف حسب الوصفة والزيت وحجم الحصة.
يسمى أيضًا: سكر أبيض · سكر ابيض · سكر مضاف.
