الجواب المختصر: العسل فيه 300 سعرة لكل 100 جرام، والحصة المعتادة منه 20 جرام وتعادل 60 سعرة.
بروتين 0% كربوهيدرات 100% دهون 0%
كم الحصة المعتادة؟
هذا الجزء مقاس من تسجيلات زبدة نفسها، مو منقول من جدول غذائي: الحصة اللي يسجلها الناس فعلًا لـالعسل وسيطها 20 جرام، وتعادل 60 سعرة.
- أغلب التسجيلات بين 15 و 30 جرام، يعني تقريبًا بين 45 و 90 سعرة للحصة.
- ملعقة كبيرة تقارب 21 جرام، يعني حوالي 63 سعرة.
- الحصة الوحدة تمثل حوالي 3% من يوم عند 2000 سعرة.
سعرات العسل حسب الكمية
| الكمية | سعرات | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|
| ملعقة كبيرة، 21 جرام | 63 | 0 جم | 16.8 جم | 0 جم |
| 100 جرام | 300 | 0 جم | 80 جم | 0 جم |
| الحصة المعتادة، 20 جرام | 60 | 0 جم | 16 جم | 0 جم |
| حصتان، 40 جرام | 120 | 0 جم | 32 جم | 0 جم |
كم تاخذ من يومك
- يوم عند 1500 سعرة4%
- يوم عند 2000 سعرة3%
- يوم عند 2500 سعرة2.4%
هذي نسبة الحصة الوحدة من اليوم كامل. رقمك أنت يختلف حسب طولك ووزنك ونشاطك، وتقدر تحسبه في حاسبة السعرات.
مقارنة مع الزيوت والصلصات
| الصنف | لكل 100 جم | الحصة | سعرات الحصة |
|---|---|---|---|
| السمن | 900 | 15 جم | 135 |
| زيت الزيتون | 880 | 15 جم | 132 |
| الزبدة | 720 | 15 جم | 108 |
| المايونيز | 667 | 30 جم | 200 |
| الطحينة | 600 | 30 جم | 180 |
| زبدة الفول السوداني | 594 | 30 جم | 178 |
| الثومية | 400 | 30 جم | 120 |
| السكر | 390 | 15 جم | 59 |
| العسل | 300 | 20 جم | 60 |
وصفات فيها العسل
- بان كيك بول بالبروتين378 سعرة
- تلبينة نبوية385 سعرة
- دجاج بالكريمة والبارميزان مع بطاطس مهروسة وفاصوليا994 سعرة
من وين جا هذا الرقم
الأرقام فوق وسيط 665 قراءة مستقلة لـالعسل داخل تسجيلات زبدة، مجمّعة حتى 2026-09-10. الوسيط مقصود: قراءة شاذة وحدة ما تقدر تحركه، بينما المتوسط تتحرك به.
وهي تقديرات مو تحليل مختبري. مقارنتها بجداول USDA على 28 صنفًا أساسيًا طلعت ضمن فرق وسيط 0.6%، وهذا اللي يعطيها ثقة في الأصناف اللي لها مرجع، ويخليها الجواب الوحيد المتاح في أصناف مثل الكبسة والتميس والمعصوب اللي ما لها مدخل في الجداول الأجنبية. أي طبق حقيقي يختلف حسب الوصفة والزيت وحجم الحصة.
