الجواب المختصر: التفاح فيه 52 سعرة لكل 100 جرام، والحصة المعتادة منه 150 جرام وتعادل 78 سعرة.
بروتين 2% كربوهيدرات 95% دهون 3%
سعراته قليلة لدرجة أن تقدير الكمية فيه ما يغيّر شيء يذكر في يومك، فتقدر تركز جهدك على الأصناف الثقيلة بدله.
كم الحصة المعتادة؟
هذا الجزء مقاس من تسجيلات زبدة نفسها، مو منقول من جدول غذائي: الحصة اللي يسجلها الناس فعلًا لـالتفاح وسيطها 150 جرام، وتعادل 78 سعرة.
- أغلب التسجيلات بين 100 و 180 جرام، يعني تقريبًا بين 52 و 94 سعرة للحصة.
- تفاحة متوسطة تقارب 182 جرام، يعني حوالي 95 سعرة.
- الحصة الوحدة تمثل حوالي 4% من يوم عند 2000 سعرة.
سعرات التفاح حسب الكمية
| الكمية | سعرات | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|
| تفاحة متوسطة، 182 جرام | 95 | 0.5 جم | 25.3 جم | 0.4 جم |
| 100 جرام | 52 | 0.3 جم | 13.9 جم | 0.2 جم |
| الحصة المعتادة، 150 جرام | 78 | 0.5 جم | 20.9 جم | 0.3 جم |
| نص حصة، 75 جرام | 39 | 0.2 جم | 10.4 جم | 0.2 جم |
| حصتان، 300 جرام | 156 | 0.9 جم | 41.7 جم | 0.6 جم |
كم تاخذ من يومك
- يوم عند 1500 سعرة5.2%
- يوم عند 2000 سعرة3.9%
- يوم عند 2500 سعرة3.1%
هذي نسبة الحصة الوحدة من اليوم كامل. رقمك أنت يختلف حسب طولك ووزنك ونشاطك، وتقدر تحسبه في حاسبة السعرات.
مقارنة مع الخضار والفواكه
| الصنف | لكل 100 جم | الحصة | سعرات الحصة |
|---|---|---|---|
| البطاطس المقلية | 311 | 120 جم | 373 |
| التمر | 280 | 40 جم | 112 |
| الموز | 89 | 120 جم | 107 |
| البطاطس المسلوقة | 87 | 150 جم | 131 |
| العنب | 69 | 100 جم | 69 |
| التفاح | 52 | 150 جم | 78 |
| البصل | 40 | 50 جم | 20 |
| البطيخ | 30 | 200 جم | 60 |
| الطماطم | 18 | 80 جم | 14 |
| الخيار | 16 | 100 جم | 16 |
| الخس | 16 | 30 جم | 5 |
من وين جا هذا الرقم
الأرقام فوق وسيط 214 قراءة مستقلة لـالتفاح داخل تسجيلات زبدة، مجمّعة حتى 2026-09-10. الوسيط مقصود: قراءة شاذة وحدة ما تقدر تحركه، بينما المتوسط تتحرك به.
وهي تقديرات مو تحليل مختبري. مقارنتها بجداول USDA على 28 صنفًا أساسيًا طلعت ضمن فرق وسيط 0.6%، وهذا اللي يعطيها ثقة في الأصناف اللي لها مرجع، ويخليها الجواب الوحيد المتاح في أصناف مثل الكبسة والتميس والمعصوب اللي ما لها مدخل في الجداول الأجنبية. أي طبق حقيقي يختلف حسب الوصفة والزيت وحجم الحصة.
