السعرات الحرارية في الموز

الجواب المختصر: الموز فيه 89 سعرة لكل 100 جرام، والحصة المعتادة منه 120 جرام وتعادل 107 سعرة.

سعرة لكل 100 جرام

1.1جم

بروتين

22.8جم

كربوهيدرات

0.3جم

دهون

بروتين 4% كربوهيدرات 93% دهون 3%

كم الحصة المعتادة؟

هذا الجزء مقاس من تسجيلات زبدة نفسها، مو منقول من جدول غذائي: الحصة اللي يسجلها الناس فعلًا لـالموز وسيطها 120 جرام، وتعادل 107 سعرة.

أغلب التسجيلات بين 100 و 120 جرام، يعني تقريبًا بين 89 و 107 سعرة للحصة.
موزة متوسطة تقارب 118 جرام، يعني حوالي 105 سعرة.
الحصة الوحدة تمثل حوالي 5% من يوم عند 2000 سعرة.

سعرات الموز حسب الكمية

الكمية	سعرات	بروتين	كربوهيدرات	دهون
موزة متوسطة، 118 جرام	105	1.3 جم	26.9 جم	0.4 جم
100 جرام	89	1.1 جم	22.8 جم	0.3 جم
الحصة المعتادة، 120 جرام	107	1.3 جم	27.4 جم	0.4 جم
نص حصة، 60 جرام	53	0.7 جم	13.7 جم	0.2 جم
حصتان، 240 جرام	214	2.6 جم	54.7 جم	0.7 جم

كم تاخذ من يومك

يوم عند 1500 سعرة7.1%
يوم عند 2000 سعرة5.4%
يوم عند 2500 سعرة4.3%

هذي نسبة الحصة الوحدة من اليوم كامل. رقمك أنت يختلف حسب طولك ووزنك ونشاطك، وتقدر تحسبه في حاسبة السعرات.

مقارنة مع الخضار والفواكه

الصنف	لكل 100 جم	الحصة	سعرات الحصة
البطاطس المقلية	311	120 جم	373
التمر	280	40 جم	112
الموز	89	120 جم	107
البطاطس المسلوقة	87	150 جم	131
العنب	69	100 جم	69
التفاح	52	150 جم	78
البصل	40	50 جم	20
البطيخ	30	200 جم	60
الطماطم	18	80 جم	14
الخيار	16	100 جم	16
الخس	16	30 جم	5

وصفات فيها الموز

خبز الموز بقطع الشوكولاتة443 سعرة

من وين جا هذا الرقم

الأرقام فوق وسيط 950 قراءة مستقلة لـالموز داخل تسجيلات زبدة، مجمّعة حتى 2026-09-10. الوسيط مقصود: قراءة شاذة وحدة ما تقدر تحركه، بينما المتوسط تتحرك به.

وهي تقديرات مو تحليل مختبري. مقارنتها بجداول USDA على 28 صنفًا أساسيًا طلعت ضمن فرق وسيط 0.6%، وهذا اللي يعطيها ثقة في الأصناف اللي لها مرجع، ويخليها الجواب الوحيد المتاح في أصناف مثل الكبسة والتميس والمعصوب اللي ما لها مدخل في الجداول الأجنبية. أي طبق حقيقي يختلف حسب الوصفة والزيت وحجم الحصة.