| الصنف | لكل 100 جم | الحصة المعتادة | سعرات الحصة | بروتين |
|---|---|---|---|---|
| البطاطس المقلية | 311 | 120 جم | 373 | 3.3 جم |
| التمر | 280 | 40 جم | 112 | 2 جم |
| الموز | 89 | 120 جم | 107 | 1.1 جم |
| البطاطس المسلوقة | 87 | 150 جم | 131 | 2 جم |
| العنب | 69 | 100 جم | 69 | 0.7 جم |
| التفاح | 52 | 150 جم | 78 | 0.3 جم |
| البصل | 40 | 50 جم | 20 | 1 جم |
| البطيخ | 30 | 200 جم | 60 | 0.6 جم |
| الطماطم | 18 | 80 جم | 14 | 0.9 جم |
| الخيار | 16 | 100 جم | 16 | 0.7 جم |
| الخس | 16 | 30 جم | 5 | 1.2 جم |
كيف تقرأ الجدول
العمود الأول هو الرقم الثابت لكل مئة جرام، وهو اللي تلقاه في أي جدول غذائي. العمودان اللي بعده هما المفيدان عمليًا: الحصة اللي يسجلها الناس فعلًا في زبدة، والسعرات المقابلة لها. أغلب الأخطاء في حساب السعرات تجي من تقدير الحصة، مو من الرقم لكل مئة جرام.
كل الأرقام تقديرات مبنية على وسيط قراءات حقيقية، محدّثة حتى 2026-09-10. التفاصيل والمنهجية داخل صفحة كل صنف.
