السعرات الحرارية في البطاطس المسلوقة

الجواب المختصر: البطاطس المسلوقة فيه 87 سعرة لكل 100 جرام، والحصة المعتادة منه 150 جرام وتعادل 131 سعرة.

سعرة لكل 100 جرام

2جم

بروتين

20جم

كربوهيدرات

0.1جم

دهون

بروتين 9% كربوهيدرات 90% دهون 1%

كم الحصة المعتادة؟

هذا الجزء مقاس من تسجيلات زبدة نفسها، مو منقول من جدول غذائي: الحصة اللي يسجلها الناس فعلًا لـالبطاطس المسلوقة وسيطها 150 جرام، وتعادل 131 سعرة.

أغلب التسجيلات بين 150 و 200 جرام، يعني تقريبًا بين 131 و 174 سعرة للحصة.
الحصة الوحدة تمثل حوالي 7% من يوم عند 2000 سعرة.

سعرات البطاطس المسلوقة حسب الكمية

الكمية	سعرات	بروتين	كربوهيدرات	دهون
100 جرام	87	2 جم	20 جم	0.1 جم
الحصة المعتادة، 150 جرام	131	3 جم	30 جم	0.2 جم
نص حصة، 75 جرام	65	1.5 جم	15 جم	0.1 جم
حصتان، 300 جرام	261	6 جم	60 جم	0.3 جم

كم تاخذ من يومك

يوم عند 1500 سعرة8.7%
يوم عند 2000 سعرة6.6%
يوم عند 2500 سعرة5.2%

هذي نسبة الحصة الوحدة من اليوم كامل. رقمك أنت يختلف حسب طولك ووزنك ونشاطك، وتقدر تحسبه في حاسبة السعرات.

مقارنة مع الخضار والفواكه

الصنف	لكل 100 جم	الحصة	سعرات الحصة
البطاطس المقلية	311	120 جم	373
التمر	280	40 جم	112
الموز	89	120 جم	107
البطاطس المسلوقة	87	150 جم	131
العنب	69	100 جم	69
التفاح	52	150 جم	78
البصل	40	50 جم	20
البطيخ	30	200 جم	60
الطماطم	18	80 جم	14
الخيار	16	100 جم	16
الخس	16	30 جم	5

وصفات فيها البطاطس المسلوقة

من وين جا هذا الرقم

الأرقام فوق وسيط 1236 قراءة مستقلة لـالبطاطس المسلوقة داخل تسجيلات زبدة، مجمّعة حتى 2026-09-10. الوسيط مقصود: قراءة شاذة وحدة ما تقدر تحركه، بينما المتوسط تتحرك به.

وهي تقديرات مو تحليل مختبري. مقارنتها بجداول USDA على 28 صنفًا أساسيًا طلعت ضمن فرق وسيط 0.6%، وهذا اللي يعطيها ثقة في الأصناف اللي لها مرجع، ويخليها الجواب الوحيد المتاح في أصناف مثل الكبسة والتميس والمعصوب اللي ما لها مدخل في الجداول الأجنبية. أي طبق حقيقي يختلف حسب الوصفة والزيت وحجم الحصة.

يسمى أيضًا: بطاطس مطبوخة · بطاطس.