السعرات الحرارية في الطماطم

الجواب المختصر: الطماطم فيه 18 سعرة لكل 100 جرام، والحصة المعتادة منه 80 جرام وتعادل 14 سعرة.

سعرة لكل 100 جرام

0.9جم

بروتين

3.9جم

كربوهيدرات

0.2جم

دهون

بروتين 17% كربوهيدرات 74% دهون 9%

سعراته قليلة لدرجة أن تقدير الكمية فيه ما يغيّر شيء يذكر في يومك، فتقدر تركز جهدك على الأصناف الثقيلة بدله.

كم الحصة المعتادة؟

هذا الجزء مقاس من تسجيلات زبدة نفسها، مو منقول من جدول غذائي: الحصة اللي يسجلها الناس فعلًا لـالطماطم وسيطها 80 جرام، وتعادل 14 سعرة.

أغلب التسجيلات بين 50 و 100 جرام، يعني تقريبًا بين 9 و 18 سعرة للحصة.
الحصة الوحدة تمثل حوالي 1% من يوم عند 2000 سعرة.

سعرات الطماطم حسب الكمية

الكمية	سعرات	بروتين	كربوهيدرات	دهون
100 جرام	18	0.9 جم	3.9 جم	0.2 جم
الحصة المعتادة، 80 جرام	14	0.7 جم	3.1 جم	0.2 جم
نص حصة، 40 جرام	7	0.4 جم	1.6 جم	0.1 جم
حصتان، 160 جرام	29	1.4 جم	6.2 جم	0.3 جم

كم تاخذ من يومك

يوم عند 1500 سعرة0.9%
يوم عند 2000 سعرة0.7%
يوم عند 2500 سعرة0.6%

هذي نسبة الحصة الوحدة من اليوم كامل. رقمك أنت يختلف حسب طولك ووزنك ونشاطك، وتقدر تحسبه في حاسبة السعرات.

مقارنة مع الخضار والفواكه

الصنف	لكل 100 جم	الحصة	سعرات الحصة
البطاطس المقلية	311	120 جم	373
التمر	280	40 جم	112
الموز	89	120 جم	107
البطاطس المسلوقة	87	150 جم	131
العنب	69	100 جم	69
التفاح	52	150 جم	78
البصل	40	50 جم	20
البطيخ	30	200 جم	60
الطماطم	18	80 جم	14
الخيار	16	100 جم	16
الخس	16	30 جم	5

وصفات فيها الطماطم

من وين جا هذا الرقم

الأرقام فوق وسيط 1417 قراءة مستقلة لـالطماطم داخل تسجيلات زبدة، مجمّعة حتى 2026-09-10. الوسيط مقصود: قراءة شاذة وحدة ما تقدر تحركه، بينما المتوسط تتحرك به.

وهي تقديرات مو تحليل مختبري. مقارنتها بجداول USDA على 28 صنفًا أساسيًا طلعت ضمن فرق وسيط 0.6%، وهذا اللي يعطيها ثقة في الأصناف اللي لها مرجع، ويخليها الجواب الوحيد المتاح في أصناف مثل الكبسة والتميس والمعصوب اللي ما لها مدخل في الجداول الأجنبية. أي طبق حقيقي يختلف حسب الوصفة والزيت وحجم الحصة.

يسمى أيضًا: طماطم طازجة.