الجواب المختصر: التونة المعلبة فيه 120 سعرة لكل 100 جرام، والحصة المعتادة منه 90 جرام وتعادل 108 سعرة.
بروتين 87% كربوهيدرات 0% دهون 13%
بروتينه عالي بالنسبة لسعراته: 87% من سعرات التونة المعلبة تجي من البروتين، وهذا يخليه من الأصناف اللي تشبع وتخدم هدفك لو كنت تحاول تنزل وزنك وتحافظ على عضلك.
كم الحصة المعتادة؟
هذا الجزء مقاس من تسجيلات زبدة نفسها، مو منقول من جدول غذائي: الحصة اللي يسجلها الناس فعلًا لـالتونة المعلبة وسيطها 90 جرام، وتعادل 108 سعرة.
- أغلب التسجيلات بين 70 و 120 جرام، يعني تقريبًا بين 84 و 144 سعرة للحصة.
- الحصة الوحدة تمثل حوالي 5% من يوم عند 2000 سعرة.
سعرات التونة المعلبة حسب الكمية
| الكمية | سعرات | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|
| 100 جرام | 120 | 25 جم | 0 جم | 1.7 جم |
| الحصة المعتادة، 90 جرام | 108 | 22.5 جم | 0 جم | 1.5 جم |
| نص حصة، 45 جرام | 54 | 11.3 جم | 0 جم | 0.8 جم |
| حصتان، 180 جرام | 216 | 45 جم | 0 جم | 3.1 جم |
كم تاخذ من يومك
- يوم عند 1500 سعرة7.2%
- يوم عند 2000 سعرة5.4%
- يوم عند 2500 سعرة4.3%
هذي نسبة الحصة الوحدة من اليوم كامل. رقمك أنت يختلف حسب طولك ووزنك ونشاطك، وتقدر تحسبه في حاسبة السعرات.
مقارنة مع اللحوم والدجاج والبيض
| الصنف | لكل 100 جم | الحصة | سعرات الحصة |
|---|---|---|---|
| لحم الغنم المطبوخ | 290 | 120 جم | 348 |
| الدجاج المقلي | 275 | 150 جم | 413 |
| اللحم المفروم المطبوخ | 250 | 80 جم | 200 |
| السمك المقلي | 210 | 150 جم | 315 |
| شاورما الدجاج | 200 | 160 جم | 320 |
| البيض المقلي | 180 | 100 جم | 180 |
| صدر الدجاج المشوي | 165 | 130 جم | 215 |
| الدجاج المشوي | 165 | 150 جم | 248 |
| البيض المسلوق | 155 | 100 جم | 155 |
| التونة المعلبة | 120 | 90 جم | 108 |
من وين جا هذا الرقم
الأرقام فوق وسيط 559 قراءة مستقلة لـالتونة المعلبة داخل تسجيلات زبدة، مجمّعة حتى 2026-09-10. الوسيط مقصود: قراءة شاذة وحدة ما تقدر تحركه، بينما المتوسط تتحرك به.
وهي تقديرات مو تحليل مختبري. مقارنتها بجداول USDA على 28 صنفًا أساسيًا طلعت ضمن فرق وسيط 0.6%، وهذا اللي يعطيها ثقة في الأصناف اللي لها مرجع، ويخليها الجواب الوحيد المتاح في أصناف مثل الكبسة والتميس والمعصوب اللي ما لها مدخل في الجداول الأجنبية. أي طبق حقيقي يختلف حسب الوصفة والزيت وحجم الحصة.
يسمى أيضًا: تونه معلبة · تونة معلبة بالماء · تونه معلبة بالماء.
