السعرات الحرارية في السمك المقلي

الجواب المختصر: السمك المقلي فيه 210 سعرة لكل 100 جرام، والحصة المعتادة منه 150 جرام وتعادل 315 سعرة.

210

سعرة لكل 100 جرام

18.7جم

بروتين

3.3جم

كربوهيدرات

13.3جم

دهون

بروتين 36% كربوهيدرات 6% دهون 58%

بروتينه عالي بالنسبة لسعراته: 36% من سعرات السمك المقلي تجي من البروتين، وهذا يخليه من الأصناف اللي تشبع وتخدم هدفك لو كنت تحاول تنزل وزنك وتحافظ على عضلك.

كم الحصة المعتادة؟

هذا الجزء مقاس من تسجيلات زبدة نفسها، مو منقول من جدول غذائي: الحصة اللي يسجلها الناس فعلًا لـالسمك المقلي وسيطها 150 جرام، وتعادل 315 سعرة.

أغلب التسجيلات بين 135 و 200 جرام، يعني تقريبًا بين 284 و 420 سعرة للحصة.
الحصة الوحدة تمثل حوالي 16% من يوم عند 2000 سعرة.

سعرات السمك المقلي حسب الكمية

الكمية	سعرات	بروتين	كربوهيدرات	دهون
100 جرام	210	18.7 جم	3.3 جم	13.3 جم
الحصة المعتادة، 150 جرام	315	28.1 جم	5 جم	20 جم
نص حصة، 75 جرام	158	14 جم	2.5 جم	10 جم
حصتان، 300 جرام	630	56.1 جم	9.9 جم	39.9 جم

كم تاخذ من يومك

يوم عند 1500 سعرة21%
يوم عند 2000 سعرة15.8%
يوم عند 2500 سعرة12.6%

هذي نسبة الحصة الوحدة من اليوم كامل. رقمك أنت يختلف حسب طولك ووزنك ونشاطك، وتقدر تحسبه في حاسبة السعرات.

مقارنة مع اللحوم والدجاج والبيض

الصنف	لكل 100 جم	الحصة	سعرات الحصة
لحم الغنم المطبوخ	290	120 جم	348
الدجاج المقلي	275	150 جم	413
اللحم المفروم المطبوخ	250	80 جم	200
السمك المقلي	210	150 جم	315
شاورما الدجاج	200	160 جم	320
البيض المقلي	180	100 جم	180
صدر الدجاج المشوي	165	130 جم	215
الدجاج المشوي	165	150 جم	248
البيض المسلوق	155	100 جم	155
التونة المعلبة	120	90 جم	108

من وين جا هذا الرقم

الأرقام فوق وسيط 156 قراءة مستقلة لـالسمك المقلي داخل تسجيلات زبدة، مجمّعة حتى 2026-09-10. الوسيط مقصود: قراءة شاذة وحدة ما تقدر تحركه، بينما المتوسط تتحرك به.

وهي تقديرات مو تحليل مختبري. مقارنتها بجداول USDA على 28 صنفًا أساسيًا طلعت ضمن فرق وسيط 0.6%، وهذا اللي يعطيها ثقة في الأصناف اللي لها مرجع، ويخليها الجواب الوحيد المتاح في أصناف مثل الكبسة والتميس والمعصوب اللي ما لها مدخل في الجداول الأجنبية. أي طبق حقيقي يختلف حسب الوصفة والزيت وحجم الحصة.