السعرات الحرارية في لحم الغنم المطبوخ

الجواب المختصر: لحم الغنم المطبوخ فيه 290 سعرة لكل 100 جرام، والحصة المعتادة منه 120 جرام وتعادل 348 سعرة.

290

سعرة لكل 100 جرام

25جم

بروتين

0جم

كربوهيدرات

20.8جم

دهون

بروتين 35% كربوهيدرات 0% دهون 65%

بروتينه عالي بالنسبة لسعراته: 35% من سعرات لحم الغنم المطبوخ تجي من البروتين، وهذا يخليه من الأصناف اللي تشبع وتخدم هدفك لو كنت تحاول تنزل وزنك وتحافظ على عضلك.

كم الحصة المعتادة؟

هذا الجزء مقاس من تسجيلات زبدة نفسها، مو منقول من جدول غذائي: الحصة اللي يسجلها الناس فعلًا لـلحم الغنم المطبوخ وسيطها 120 جرام، وتعادل 348 سعرة.

أغلب التسجيلات بين 100 و 150 جرام، يعني تقريبًا بين 290 و 435 سعرة للحصة.
الحصة الوحدة تمثل حوالي 17% من يوم عند 2000 سعرة.

سعرات لحم الغنم المطبوخ حسب الكمية

الكمية	سعرات	بروتين	دهون
100 جرام	290	25 جم	20.8 جم
الحصة المعتادة، 120 جرام	348	30 جم	25 جم
نص حصة، 60 جرام	174	15 جم	12.5 جم
حصتان، 240 جرام	696	60 جم	49.9 جم

كم تاخذ من يومك

يوم عند 1500 سعرة23.2%
يوم عند 2000 سعرة17.4%
يوم عند 2500 سعرة13.9%

هذي نسبة الحصة الوحدة من اليوم كامل. رقمك أنت يختلف حسب طولك ووزنك ونشاطك، وتقدر تحسبه في حاسبة السعرات.

مقارنة مع اللحوم والدجاج والبيض

الصنف	لكل 100 جم	الحصة	سعرات الحصة
لحم الغنم المطبوخ	290	120 جم	348
الدجاج المقلي	275	150 جم	413
اللحم المفروم المطبوخ	250	80 جم	200
السمك المقلي	210	150 جم	315
شاورما الدجاج	200	160 جم	320
البيض المقلي	180	100 جم	180
صدر الدجاج المشوي	165	130 جم	215
الدجاج المشوي	165	150 جم	248
البيض المسلوق	155	100 جم	155
التونة المعلبة	120	90 جم	108

من وين جا هذا الرقم

الأرقام فوق وسيط 688 قراءة مستقلة لـلحم الغنم المطبوخ داخل تسجيلات زبدة، مجمّعة حتى 2026-09-10. الوسيط مقصود: قراءة شاذة وحدة ما تقدر تحركه، بينما المتوسط تتحرك به.

وهي تقديرات مو تحليل مختبري. مقارنتها بجداول USDA على 28 صنفًا أساسيًا طلعت ضمن فرق وسيط 0.6%، وهذا اللي يعطيها ثقة في الأصناف اللي لها مرجع، ويخليها الجواب الوحيد المتاح في أصناف مثل الكبسة والتميس والمعصوب اللي ما لها مدخل في الجداول الأجنبية. أي طبق حقيقي يختلف حسب الوصفة والزيت وحجم الحصة.

يسمى أيضًا: لحم غنم.