الجواب المختصر: صدر الدجاج المشوي فيه 165 سعرة لكل 100 جرام، والحصة المعتادة منه 130 جرام وتعادل 215 سعرة.
بروتين 79% كربوهيدرات 0% دهون 21%
بروتينه عالي بالنسبة لسعراته: 79% من سعرات صدر الدجاج المشوي تجي من البروتين، وهذا يخليه من الأصناف اللي تشبع وتخدم هدفك لو كنت تحاول تنزل وزنك وتحافظ على عضلك.
كم الحصة المعتادة؟
هذا الجزء مقاس من تسجيلات زبدة نفسها، مو منقول من جدول غذائي: الحصة اللي يسجلها الناس فعلًا لـصدر الدجاج المشوي وسيطها 130 جرام، وتعادل 215 سعرة.
- أغلب التسجيلات بين 100 و 150 جرام، يعني تقريبًا بين 165 و 248 سعرة للحصة.
- الحصة الوحدة تمثل حوالي 11% من يوم عند 2000 سعرة.
سعرات صدر الدجاج المشوي حسب الكمية
| الكمية | سعرات | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|
| 100 جرام | 165 | 30.8 جم | 0 جم | 3.6 جم |
| الحصة المعتادة، 130 جرام | 215 | 40 جم | 0 جم | 4.7 جم |
| نص حصة، 65 جرام | 107 | 20 جم | 0 جم | 2.3 جم |
| حصتان، 260 جرام | 429 | 80.1 جم | 0 جم | 9.4 جم |
كم تاخذ من يومك
- يوم عند 1500 سعرة14.3%
- يوم عند 2000 سعرة10.8%
- يوم عند 2500 سعرة8.6%
هذي نسبة الحصة الوحدة من اليوم كامل. رقمك أنت يختلف حسب طولك ووزنك ونشاطك، وتقدر تحسبه في حاسبة السعرات.
مقارنة مع اللحوم والدجاج والبيض
| الصنف | لكل 100 جم | الحصة | سعرات الحصة |
|---|---|---|---|
| لحم الغنم المطبوخ | 290 | 120 جم | 348 |
| الدجاج المقلي | 275 | 150 جم | 413 |
| اللحم المفروم المطبوخ | 250 | 80 جم | 200 |
| السمك المقلي | 210 | 150 جم | 315 |
| شاورما الدجاج | 200 | 160 جم | 320 |
| البيض المقلي | 180 | 100 جم | 180 |
| صدر الدجاج المشوي | 165 | 130 جم | 215 |
| الدجاج المشوي | 165 | 150 جم | 248 |
| البيض المسلوق | 155 | 100 جم | 155 |
| التونة المعلبة | 120 | 90 جم | 108 |
وصفات فيها صدر الدجاج المشوي
من وين جا هذا الرقم
الأرقام فوق وسيط 1184 قراءة مستقلة لـصدر الدجاج المشوي داخل تسجيلات زبدة، مجمّعة حتى 2026-09-10. الوسيط مقصود: قراءة شاذة وحدة ما تقدر تحركه، بينما المتوسط تتحرك به.
وهي تقديرات مو تحليل مختبري. مقارنتها بجداول USDA على 28 صنفًا أساسيًا طلعت ضمن فرق وسيط 0.6%، وهذا اللي يعطيها ثقة في الأصناف اللي لها مرجع، ويخليها الجواب الوحيد المتاح في أصناف مثل الكبسة والتميس والمعصوب اللي ما لها مدخل في الجداول الأجنبية. أي طبق حقيقي يختلف حسب الوصفة والزيت وحجم الحصة.
يسمى أيضًا: صدور دجاج مشوية · صدر دجاج مطبوخ · صدور دجاج مطبوخة.
