| الصنف | لكل 100 جم | الحصة المعتادة | سعرات الحصة | بروتين |
|---|---|---|---|---|
| لحم الغنم المطبوخ | 290 | 120 جم | 348 | 25 جم |
| الدجاج المقلي | 275 | 150 جم | 413 | 18.3 جم |
| اللحم المفروم المطبوخ | 250 | 80 جم | 200 | 25 جم |
| السمك المقلي | 210 | 150 جم | 315 | 18.7 جم |
| شاورما الدجاج | 200 | 160 جم | 320 | 20 جم |
| البيض المقلي | 180 | 100 جم | 180 | 12.5 جم |
| صدر الدجاج المشوي | 165 | 130 جم | 215 | 30.8 جم |
| الدجاج المشوي | 165 | 150 جم | 248 | 26.7 جم |
| البيض المسلوق | 155 | 100 جم | 155 | 12.7 جم |
| التونة المعلبة | 120 | 90 جم | 108 | 25 جم |
كيف تقرأ الجدول
العمود الأول هو الرقم الثابت لكل مئة جرام، وهو اللي تلقاه في أي جدول غذائي. العمودان اللي بعده هما المفيدان عمليًا: الحصة اللي يسجلها الناس فعلًا في زبدة، والسعرات المقابلة لها. أغلب الأخطاء في حساب السعرات تجي من تقدير الحصة، مو من الرقم لكل مئة جرام.
كل الأرقام تقديرات مبنية على وسيط قراءات حقيقية، محدّثة حتى 2026-09-10. التفاصيل والمنهجية داخل صفحة كل صنف.
