| الصنف | لكل 100 جم | الحصة المعتادة | سعرات الحصة | بروتين |
|---|---|---|---|---|
| جبن الشيدر | 400 | 30 جم | 120 | 25 جم |
| الجبنة الكريمية | 333 | 30 جم | 100 | 6.7 جم |
| جبن الموزاريلا | 300 | 60 جم | 180 | 22 جم |
| الجبنة البيضاء | 260 | 40 جم | 104 | 16.7 جم |
| القشطة | 250 | 50 جم | 125 | 2.7 جم |
| اللبنة | 167 | 50 جم | 84 | 10 جم |
| الحليب كامل الدسم | 61 | 240 جم | 146 | 3.2 جم |
| اللبن | 60 | 240 جم | 144 | 3.3 جم |
| الزبادي | 60 | 100 جم | 60 | 3.5 جم |
| الزبادي اليوناني | 60 | 130 جم | 78 | 10 جم |
كيف تقرأ الجدول
العمود الأول هو الرقم الثابت لكل مئة جرام، وهو اللي تلقاه في أي جدول غذائي. العمودان اللي بعده هما المفيدان عمليًا: الحصة اللي يسجلها الناس فعلًا في زبدة، والسعرات المقابلة لها. أغلب الأخطاء في حساب السعرات تجي من تقدير الحصة، مو من الرقم لكل مئة جرام.
كل الأرقام تقديرات مبنية على وسيط قراءات حقيقية، محدّثة حتى 2026-09-10. التفاصيل والمنهجية داخل صفحة كل صنف.
