السعرات الحرارية في الزبادي

الجواب المختصر: الزبادي فيه 60 سعرة لكل 100 جرام، والحصة المعتادة منه 100 جرام وتعادل 60 سعرة.

سعرة لكل 100 جرام

3.5جم

بروتين

4.7جم

كربوهيدرات

3جم

دهون

بروتين 23% كربوهيدرات 31% دهون 46%

سعراته قليلة لدرجة أن تقدير الكمية فيه ما يغيّر شيء يذكر في يومك، فتقدر تركز جهدك على الأصناف الثقيلة بدله.

كم الحصة المعتادة؟

هذا الجزء مقاس من تسجيلات زبدة نفسها، مو منقول من جدول غذائي: الحصة اللي يسجلها الناس فعلًا لـالزبادي وسيطها 100 جرام، وتعادل 60 سعرة.

أغلب التسجيلات بين 80 و 170 جرام، يعني تقريبًا بين 48 و 102 سعرة للحصة.
الحصة الوحدة تمثل حوالي 3% من يوم عند 2000 سعرة.

سعرات الزبادي حسب الكمية

الكمية	سعرات	بروتين	كربوهيدرات	دهون
100 جرام	60	3.5 جم	4.7 جم	3 جم
نص حصة، 50 جرام	30	1.8 جم	2.4 جم	1.5 جم
حصتان، 200 جرام	120	7 جم	9.4 جم	6 جم

كم تاخذ من يومك

يوم عند 1500 سعرة4%
يوم عند 2000 سعرة3%
يوم عند 2500 سعرة2.4%

هذي نسبة الحصة الوحدة من اليوم كامل. رقمك أنت يختلف حسب طولك ووزنك ونشاطك، وتقدر تحسبه في حاسبة السعرات.

مقارنة مع الألبان والأجبان

الصنف	لكل 100 جم	الحصة	سعرات الحصة
جبن الشيدر	400	30 جم	120
الجبنة الكريمية	333	30 جم	100
جبن الموزاريلا	300	60 جم	180
الجبنة البيضاء	260	40 جم	104
القشطة	250	50 جم	125
اللبنة	167	50 جم	84
الحليب كامل الدسم	61	240 جم	146
اللبن	60	240 جم	144
الزبادي	60	100 جم	60
الزبادي اليوناني	60	130 جم	78

وصفات فيها الزبادي

من وين جا هذا الرقم

الأرقام فوق وسيط 1090 قراءة مستقلة لـالزبادي داخل تسجيلات زبدة، مجمّعة حتى 2026-09-10. الوسيط مقصود: قراءة شاذة وحدة ما تقدر تحركه، بينما المتوسط تتحرك به.

وهي تقديرات مو تحليل مختبري. مقارنتها بجداول USDA على 28 صنفًا أساسيًا طلعت ضمن فرق وسيط 0.6%، وهذا اللي يعطيها ثقة في الأصناف اللي لها مرجع، ويخليها الجواب الوحيد المتاح في أصناف مثل الكبسة والتميس والمعصوب اللي ما لها مدخل في الجداول الأجنبية. أي طبق حقيقي يختلف حسب الوصفة والزيت وحجم الحصة.

يسمى أيضًا: زبادي كامل الدسم · لبن زبادي · لبن/زبادي · لبن / زبادي.